Edit Content

Centrum Kultury Wilanów

ul. Kolegiacka 3,
02-960 Warszawa
e-mail: 
centrum@kulturawilanow.pl

Godziny otwarcia:
poniedziałek – piątek 9:00 – 21:00

kom.: 668 417 228
tel.: 22 651 98 20

  1. Home
  2. Warsztaty
  3. PEŁNIA SPOKOJU – KURS REDUKCJI STRESU
Plakat przedstawiający informacje o kursie redukcji stresu, który odbywa się w środy w godzinach 10:30-11:30 w Filii Centrum Kultury Wilanów na Placu Vogla. Koszt 400zł. Zapisy w placówkach lub na stronie www.strefazajec.pl

PEŁNIA SPOKOJU – KURS REDUKCJI STRESU

Data wydarzenia: 8 maja 2024, godz. 10:30

PEŁNIA SPOKOJU to kurs składający się z 8 terapeutycznych sesji, podczas których nauczysz się metod samoregulacji, tj. techniki oddechowe, medytacyjne i treningi relaksacyjne, by skutecznie radzić sobie ze stresem.

Uwolnij się od stresu, zregeneruj, przywróć harmonię, spokój i pogodę ducha.

Nauczymy się prawidłowego oddechu, poprawimy wydolność oddechową.
Poznamy ćwiczenia oddechowe kojące i regenerujące układ nerwowy.
Doświadczymy różnych rodzajów treningów relaksacyjnych rozluźniających napięcia w ciele.

Praktykowanie technik oddechowo-relaksacyjnych:

  • obniża poziom hormonów stresu
  • wycisza gonitwę myśli, uspakaja umysł
  • buduje odporność psychiczną i umiejętność elastycznego reagowanie wobec trudnych sytuacji
  • pomaga zadbać o higienę emocjonalną
  • poprawia koncentrację, zdolności uczenia się i kreatywności
  • pomaga uporać się z bezsennością

Podczas kursu przyglądamy się z uwagą trzem obszarom.

         I – obszarowi fizycznemu, by uwolnić napięcia:

  • sprawdzisz, gdzie w twoim ciele gromadzi się stres i nauczysz się uwalniać napięcia z ciała
  • rozwiniesz świadomości własnego ciała oraz wewnętrzną uwagę
  • nauczysz się przejmować kontrolę nad stanem mięśni, świadomie kierując rozluźnieniem ciała

    II – obszarowi mentalnemu, by wzmocnić umiejętności samoregulacji oraz elastyczność psychiczną:

  • sprawdzisz, na czym polega uważność i dowiesz się jaki ma związek ze stresem
  • rozwiniesz uważność na destrukcyjne, krytyczne myśli oraz poznasz techniki transformujące
  • doświadczysz głębokiego stanu relaksacji, uspokojenia i wyciszenia umysłu
  • nauczysz się defuzji poznawczej

    III – obszarowi emocjonalnemu, by budować wewnętrzną harmonię:

  • poprawisz uważność na emocje
  • poznasz skuteczne metody, zaopiekowania się trudnymi emocjami (złość, lęk)
  • poćwiczysz oduczanie się automatycznych reakcji

TERMINY SESJI – ŚRODY GODZ.10.30

8 maja
15 maja
22 maja
29 maja
5 czerwca
12 czerwca
19 czerwca
26 czerwca

INFORMACJE PRAKTYCZNE
Proszę weź z sobą matę, koc, wygodne ubranie.
Wszystkie metody są ideologicznie całkowicie neutralne.

Prowadząca kurs:

Nazywam się Jagna Grabowska – pomagam świadomie budować spokój, ucząc metod redukujących stres, rozluźniających napięcia w ciele, poprawiających koncentrację, wprowadzających harmonię. Pracuję z dorosłymi i młodzieżą szkolną, wykorzystując m.in. treningi relaksacyjne, pranajamy, techniki pracy z emocjami, medytacje i ćwiczenia oddechowe oraz mindfulness.
Prowadzę sesje oddechowe, antystresowe i relaksacyjne, medytacje na sesjach indywidualnych oraz warsztatach rozwojowych.
Jestem certyfikowaną instruktorką medytacji – Instruktorski Kurs Medytacji i Uważności u Macieja Wieloboba oraz kurs Mindfulness MBSR (Program Redukcji Stresu oparty na Uważności) wg J.K. Zinna. Prowadzę projekt Pełnia Spokoju www.pelniaspokoju.pl

Koszt kursu to 400zł.

Zapisy przez stronę https://www.strefazajec.pl/course/view/id/57605 lub w placówkach Centrum Kultury Wilanów